O tom, že je spánek nedílně provázaný se zdravým životním stylem, asi není pochyb. Bohužel i v případě, že se snažíte zdravě stravovat a poskytovat svému tělo dostatek pohybu i odpočinku, se mohou objevit nepříjemné obtíže se spánkem. Přestože je samozřejmě vhodné vyloučit i případné hlubší zdravotní příčiny, poměrně účinným pomocníkem jsou nejrůznější volně prodejné vitamíny, minerály a další doplňky stravy. V dnešním článku vám přináším shrnutí těch skutečně zásadních, které mohou zvrátit boj o kvalitní spánek ve váš prospěch.
Které vitamíny jsou na kvalitnější spánek
Vitamín D
Když se řekne vitamín D, nejspíš si vybavíte spíše obranyschopnost či odolnost kostí. Přestože v těchto oblastech lidského zdraví hraje vitamín D nedílnou roli, klíčovým prvkem je i z hlediska kvality spánku. Ačkoliv se rozhodně nejedná o přímou korelaci, kdy bychom mohli nakreslit rovnítko mezi kvalitním spánkem a příjmem dostatečného množství vitamínu D, celá řada odborných studií zmiňuje jeho význam. Důvod se pravděpodobně skrývá ve vlivu hladiny vitamínu D v krvi na náš cirkadiánní rytmus. Což vzhledem k tomu, že právě sluneční světlo, které náš cirkadiánní rytmu do velké míry řídí, je hlavním také hlavním zdrojem vitamínu D, není nijak překvapivé.
A jak tělu zdravě dodat déčko? V prvé řadě se v dostatečné míře vystavujte slunci v rámci každodenní procházky. Zásadní je rovněž příjem vitamínu D v rámci pestré stravy, tedy například pomocí ryb, vajec a mléčných výrobků. Zejména v zimě, kdy je sluneční svit na minimu, však rozhodně není na škodu umělá suplementace prostřednictvím vitamínových doplňků.
Vitamín E
Celkové zdraví, a tedy i kvalitu spánku, rovněž ovlivňuje vitamín E. Ten se řadí mezi významné antioxidanty chránící buňky před poškozením volnými radikály a oxidativním stresem, a zároveň podporuje normální funkci imunitního systému. Z hlediska vlivu na spánek nás bude zajímat především schopnost antioxidantů chránit mozek a nervovou soustavu – některé výzkumy (zatím pouze na laboratorních myších) dokonce ukazují, že vitamín E přispívá k ochraně tzv. hippokampusu, tedy části mozku umístěnou ve střední části spánkového laloku mozku, která je úzce propojena s pamětí.
Vitamín E lze dodat tělu přirozeně pomocí semínek a ořechů, případně také konzumací rajčat či brokolice. Zároveň je typickou složkou multivitamínů a dalších doplňků stravy – nezapomínejte však, že se jedná o vitamín rozpustný v tucích, a není tak radno překračovat denní doporučenou dávku.
Vitamíny B komplexu
Důležitou, avšak z hlediska spánku mnohdy opomíjenou složkou stravy jsou rovněž vitamíny B komplexu. Za pozornost stojí především vitamín B6, jehož nedostatek v organismu je spojován se zhoršenou produkcí melatoninu a serotoninu, potažmo depresemi a nespavostí. Z hlediska normální funkce nervové soustavy, jejíž zdraví se významně podílí také na kvalitě spánku, bychom neměli zapomínat ani na příjem vitamínu B12. Ten je deficitní zejména u veganů a vegetariánů, jelikož jeho primárním zdrojem jsou živočišné produkty.
Pokud si nejste jistí, zda vaše problémy se spánkem nepramení z nedostatku B12, vyrazit můžete na krevní testy. Pokud vám lékař potvrdí deficit tohoto životně důležitého vitamínu, nejrychlejším a nejúčinnějším řešením je jeho injekční podání. Z hlediska prevence deficitu naopak doporučuji pravidelné užívání tablet B12, které se pro lepší vstřebávání nechávají rozpustit pod jazykem.
Vitamín C
Podobně jako vitamín E se i vitamín C řadí mezi významné antioxidanty. Jako takový je spojován rovněž se zdravou imunitní odezvou, přirozenou tvorbou kolagenu či zdravím kardiovaskulární soustavy. Jeho vliv na zdraví srdce a obranyschopnost ocení zejména všichni, které trápí chrápání či spánková apnoe – ta může pramenit jak právě z problémů se srdcem, tak z neprůchodných dýchacích cest.
O přírodních zdrojích vitamínu C vás asi příliš zdlouhavě poučovat nemusím – najdeme ho především v citrusech, ale také brokolici, špenátu či jahodách a kiwi. Užívat ho lze samozřejmě také v doplňcích stravy – nezapomínejte však, že ač není překračování doporučené denní dávky výrazněji škodlivé, z finančního hlediska zkrátka nemá smysl. Jakožto vitamín rozpustný ve vodě je nadbytečný vitamín C zkrátka vyloučen z těla ven.
Medicinální houby
Z hlediska vlivu na obranyschopnost, která se spánkem nedílně souvisí, jsou překvapivým pomocníkem také houby. Ne však houby ledajaké, nýbrž tzv. medicinální. Tyto houby jsou už od pradávna součástí starých léčebných systémů, jako je například tradiční čínská medicína, ajurvéda či ruské lidové léčitelství. Jejich příznivé účinky však začíná pomalu objevovat i medicína západní, díky čemuž se jejich benefitům začíná věnovat rostoucí množství studií.
A jaké medicinální houby vyzkoušet? Evergreenem mezi medicinálními houbami je především Reishi neboli leskokorka lesklá, která podporuje nejen normální fungování imunitního systému, ale také kardiovaskulární soustavy, jejíž zdraví je s kvalitním spánkem nedílně spjaté. Za zkoušku stojí také méně známý žampion brazilský, který se rovněž může pochlubit příznivým vlivem na obranyschopnost těla.
CBD
Když se řekne doplněk stavy na podporu spánku, drtivá většina z nás si pravděpodobně vybaví CBD neboli kanabidiol. Ačkoliv tento populární doplněk stravy nepůsobí na kvalitu spánku přímo, má významný vliv na endokanabinoidní soustavu, která je úzce spjatá s nervovou a hormonální soustavou. Cébédéčko můžete vyzkoušet jak ve formě oleje a kapek, tak vsadit na kapsle či nejrůznější poživatiny (edibles), jako jsou bonbony a gumídci.
Melatonin
Pokud se zajímáte o kvalitu svého spánku, o existenci spánkového hormonu melatoninu nejspíš tušíte. Věděli jste však, že lze koupit výživové doplňky s jeho obsahem? Ideální jsou především produkty, které v sobě kombinují melatonin s další účinnou látkou či extrakty z bylinek. Oblíbené je užívání melatoninu především při narušení cirkadiánního rytmu či pásmové nemoci.
Zdroje:
https://chytryspanek.cz/spanek